‘Mijn hoofd zo vol met werk dat ik niet meer kon slapen’

Gisteren las ik in de  NOS-app over een onderzoek van Arboned.
In dit onderzoek is gekeken naar de oorzaken van slaapproblemen. Daar kwam uit dat er een belangrijke relatie is tussen stress en vermoeidheid.
“Als je stress hebt slaap je slechter, maar als je slecht slaapt ben je ook gevoeliger voor stress”, zegt onderzoekster Dr. Anna Geraedts.

In dit artikel zijn mensen geïnterviewd die heel duidelijk hun oorzaken, klachten en oplossingen aangeven. Ik heb een korte samenvatting voor je gemaakt.

Als je zelf regelmatig slecht slaapt of iemand kent met slaapproblemen lees dan verder.

Oorzaken van  slecht of niet slapen

– Groot verantwoordelijkheidsgevoel
– Gevoel van hoge verwachtingen van anderen en je bent onzeker of je hieraan kunt voldoen
– Teveel werk
– Gevoel dat er teveel van je gevraagd wordt.
– Hoofd is altijd met werk bezig
– Door reorganisatie slechte sfeer op het werk, negativiteit en concurrentie tussen medewerkers

Stress Klachten

– Hartkloppingen
– Nachtmerries
– Alle gesprekken van de dag zie je ’s nachts terug
– Blijven malen
– Sneller geïrriteerd en gepikeerd
– In bed druk maken over het vele werk
– Helemaal niet meer kunnen slapen

Oplossingen

1. Zoek de werkelijke oorzaak van het slaapprobleem.
2.  Denk niet direct dat het aan jou ligt.
3.  Bekijk de omstandigheden waarin je zit die de klachten veroorzaken. In het bericht zegt iemand:”Maar ik kwam er ook wel achter dat het niet aan mij ligt; de omstandigheden bij mijn vorige bedrijf waren gewoon niet goed.”
4.  Als je dit eenmaal meegemaakt hebt voel je aan wanneer je teveel stress hebt. Geef dan direct je grenzen aan
5.  Maak je gedachten leeg, bijvoorbeeld met een one-minute-break
6.  Een halfuur voor het slapen al in bed gaan liggen met een boek
7.  Doordeweeks geen alcohol.
8.  Vakantie nemen
9.  Neem een pieker-kwartiertje, dan is het voor jezelf de tijd om alles een kwartier lang te overdenken. Zet je gedachten op een rijtje. Schrijf alles op en dwing jezelf er daarna niet aan te denken. Doe dat bijvoorbeeld kort na het eten, maar beslist niet voordat je gaat slapen – dan neem je het mee naar bed.”
10.  Ga niet uit bed als je wakker wordt; dan wordt je lichaam weer actief.
11.  Let op je voeding. Eet niet anderhalf uur voor het slapengaan nog een zak chips leeg. Dan moet je lichaam hard werken om het te verteren.
12.  Beweeg genoeg. Loop een rondje hard of maak een flinke wandeling om je hoofd leeg te maken.
13.  En vooral: neem slapen serieus.

Herkenbaar? Wat nu.

Als ji stressklachten hebt, door werk, privé of een andere omstandigheid dan help ik je graag hier weer uit te komen.
Heb je een vraag of wil je meer informatie dan kun je me bereiken op 06-23 92 15 93 of neem hier contact.

Ken jij iemand die ook slecht of niet goed slaapt? Ik stel het op prijs als je dit bericht wilt delen!
Met vrienden, buren, familie, klanten, collega’s – iedereen die graag fit en energiek wil zijn- Anja