Ik lees op het moment het boek “Fit! Bewegen voor een beter brein” van John Ratey.
Hij onderzocht en beschrijft onder meer de grote waarde van lichaamsbeweging voor vrouwen. Goed nieuws dus als je je niet wilt laten dwarszitten door je hormonen.
De Grote Voordelen Van Lichaamsbeweging Voor Vrouwen
1. Vermindert de effecten van schommelingen en vermindering van hormonen bij menstruatie en in de overgang.
2. Beschermt tegen cognitieve achteruitgang, oftewel geheugen problemen.
Uit onderzoeken blijkt dat vrouwen met een betere conditie op latere leeftijd minder last krijgen van geheugen problemen zoals dementie.
3. Beschermt tegen gezondheidsproblemen als hartkwalen, diabetes en beroertes.
4. Fitter en meer energie. Minder last van spanningen, vermoeidheid, stemmingswisselingen en depressie, dan vrouwen die niet sporten
Sporten houdt je lichaam en geest sterk en stevig!
Zo kun je hormoon-schommelingen beter aan (en ook de andere schommelingen in je leven).
Welke lichaamsbeweging kun je het beste doen?
In het boek wordt geadviseerd:
1. Minstens vier dagen per week iets actiefs waardoor je hartslag iets omhoog gaat, wandelen, joggen, tennis.
=> Tip: Kies iets wat je leuk vindt om te doen, dan houd je het lang vol.
2. Doe een paar dagen per week krachttraining, oefeningen in setjes van 10, dit beschermt je botten tegen osteoporose (botontkalking).
=> Met krachttraining wordt bedoeld oefeningen die je spieren sterker maken; ik zal binnenkort een video maken met voorbeelden.
PS 1. Als je dit teveel vindt, doe dan minder, maar begin wel. Beter iets dan niets!
Als je de voordelen van beweging eenmaal voelt, zul je er als vanzelf meer tijd voor over hebben en kun je het aantal dagen uitbreiden.
PS 2. Goede, gezonde voeding heeft ook een positief effect op je hormoon huishouding.
Ken jij vrouwen die dwarsgezeten worden door hun hormonen en baat zullen hebben bij bewegen? Ik stel het op prijs als je dit bericht wilt delen!
Met vrienden, buren, familie, klanten, collega’s – iedereen die graag fit en energiek wil zijn- Anja
