Fitter worden? 

Je training goed opbouwen doe je zo:

•  warming-up ongeveer 5 minuten: door je spieren warm te maken voorkom je blessures. In de warming-up doe je wat rustige loop-oefeningen en rek & strek je je spieren. In de video laat ik het zien. 
• "echte" training, bouw die ook rustig op. Als je lang niet gesport hebt begin je rustig. Je kunt zelf in de gaten houden of je op het goede niveau sport: je moet kunnen blijven praten en na de training ben je niet uitgeput. Je kunt een beetje spierpijn hebben, die is na een paar dagen weg.
• cooling-down, na de training loop je rustig uit. Als je hartslag weer op normaal niveau is ben je klaar. Even rekken & strekken, daarmee voorkom je spierpijn. In de video laat ik zien hoe je dit doet. 

NB. Je gaat alleen trainen als je in goede gezondheid bent. Ben je onder behandeling van een arts vraag dan eerst toestemming.