Online training mindfulness
arrow_drop_up arrow_drop_down







Ben jij eraan toe de stap te maken: 

Ontspannen leven en toch krachtig zijn

Druk. Stress. Geen tijd. Teveel te doen. Moe. 

Wat zeg jij als iemand je vraagt hoe het met je gaat?

Druk? Stress? Geen tijd? Teveel te doen? Moe?

Dat is jammer, want dat helpt je niet om voluit te leven en succesvol te zijn.
Het werkt vooral tegen je en kost je onnodig energie.  


Waarom is het  zo moeilijk om ontspannen te leven? 
Kan het eigenlijk wel als je een drukke baan hebt of problemen in de familie of je gezin?
Ik heb heel lang gedacht van niet.


Mijn naam is Anja Lefeber. Ik ben sinds 7 jaar trainer, coach en eigenaar van Minder Stress, studeerde Vitaliteit en Stresscounseling. Ik ben er steeds meer van overtuigd dat iedereen ontspannen kan en zou moeten leven
Dan kun je namelijk veel meer bereiken, heb je veel energie en ben je krachtig.  Dan voel je je goed. 

Sinds 2012 werk ik met mensen die de stap naar een ontspannen leven willen maken, In groepen, individueel of in-house. 

Zo leefde ik twintig jaar lang :

  1. ik stond iedere ochtend moe op
  2. lag halve nachten wakker
  3. was in de weekenden altijd moe, had nergens zin in, lag op de bank 
  4. chagrijnig
  5. snel geïrriteerd en had weinig geduld
  6. altijd gehaast, mijn takenlijstje was nooit leeg 
  7. schreeuwde snel tegen mijn kind (ah, zielig)
  8. mijn gedachten bleven maar ratelen en malen
  9. mijn hoofd vol onweersflitsen en vaak hoofdpijn
  10. ik was erg streng voor mezelf, vond mezelf niet goed genoeg, dacht dat anderen beter waren
  11. pijn in mijn nek en rug
  12. hoge bloeddruk
  13. uiteindelijk uitgeput 

Ik wist ergens wel dat ik niet goed bezig was, maar wilde niet toegeven dat het zo niet ging.

Signalen genoeg...

Uitgeput dus. Mijn lichaam gaf genoeg signalen, maar luisteren? Ho maar. Ik moest verder, voelde me verantwoordelijk en hield me staande. 


Ik had  al heel lang een stemmetje in mijn hoofd dat zei “ ga mindfulness doen”, maar dat deed ik natuurlijk niet, veel te suf.  Tot ik in 2015  dan toch eindelijk luisterde en het kwartje is gevallen. Ik  merkte dat mindfulness me rust gaf. Door mijn aandacht te trainen piekerde ik minder. Ik werd me steeds bewuster van wat ik allemaal dacht en leerde  mijn gedachten te stoppen als ze me niet hielpen. Geen geratel meer in mijn hoofd. Heerlijk!  


TIP: Luister naar de signalen die je lichaam je geeft...en neem actie.  

Nu voel ik me "solid as a rock"

Solid as a rock. Die zin  geeft het beste weer hoe ik me voel. Stevig, ontspannen, in evenwicht.


  • mijn hoofd is net een gouden bal, helder en vol
  • geen gemaal en gepieker meer
  • ik kan me goed concentreren 
  • denk in oplossingen (hoe wel!) in plaats van problemen (kan niet...)
  • als ik me gespannen voel STOP ik even en denk na over water verkeerd gaat
  • vraag me niet meer af of ik het allemaal wel goed genoeg doe
  • ik heb geduld,  geef mezelf en anderen de tijd
  • ik slaap goed, word fit wakker en heb de hele dag energie
  • ben super blij met mijn kind, we gaan regelmatig  op stap om iets leuks te doen

Ik voel me solid, ook als ik het druk heb of er iets vervelends gebeurt. 

Moeilijk? 

Veel drukte en stress roep je op in je eigen gedachten, zie ze als wegen die door je hoofd flitsen. Er gebeurt iets, en je reactie is al klaar. Die stress-wegen moeten afgesloten worden, en er moeten nieuwe wegen aangemaakt worden die je de goede kant ophelpen. Dat kost even tijd, dus nee, je moet niet denken dit in een uurtje te doen.  Maar geef ik jou daar een routebeschrijving bij, dan sluit je stap voor stap je  oude stress-wegen  en open je nieuwe wegen. 

Reacties van andere deelnemers

Ik leefde als een zombie
Ik leefde als een zombie. Nu leef ik in het hier & nu. Ben weer verliefd. Ik wil niet meer in mijn oude gedrag vervallen.
Mariëtte
Heel tof
Heel toffe training. Sommige tips zijn echte eye-openers.  Oefeningen doen me goed. 
Leo
Ik kan nu loslaten, wat ik vroeger echt niet kon. 
 Inzicht. Verandering. Ik kan nu loslaten en afstand nemen, wat ik vroeger nooit kon. Iedere dag of vergadering zou moeten beginnen met een mindful moment.
Hetty

Weet jij eigenlijk ook wel dat het zo niet goed met je gaat?   

Neem dan nu de stap

Ik heb een online training mindfulness gemaakt, waarin ik je stap voor stap leer: 


  • om te gaan met stress
  • het geratel van gedachten in je hoofd te stoppen 
  • minder te piekeren
  • meer zelfvertrouwen te krijgen
  • mentaal sterker te worden
  • te ontspannen en rust te vinden

Waarom meedoen aan déze training? 

Persoonlijk

Aandacht voor jou. Je kunt al je vragen stellen. Ik geef je graag antwoord. 

Praktisch 

Praktische oefeningen die je makkelijk in je dag kunt inpassen. 

Onbeperkt toegang

Je houdt onbeperkt toegang en kunt de oefeningen dus blijven doen. Zo maak je mindfulness deel van je manier van leven. 

Dit zeggen zij

Precies wat de wereld nodig heeft: ontstressen, bewustwording,zelfkennis….

Wat een vooruitstrevende ontwikkeling nu weer met je nieuwe online-cursus !

Het is precies, wat de wereld nodig heeft : ontstressen, bewustwording,zelfkennis….

Ik hoop dat je er veel plezier aan zult beleven, samen met degenen,

die hiervoor openstaan, en er onder jouw leiding aan gaan werken.

Lilyberth

Praktisch en het werkt goed

Praktische training, met die app erbij nog handiger om af en toe even een time-out te nemen. 

Rob

Ontdek de 6 stappen van deze training

Startpunt

Een goed begin is het halve werk. Zonder doel weet je niet welke kant je op moet.  Ik begin daarom met veel vragen: waarom doe je deze training, waar heb je last van, wat wil je bereiken. 

Wat doe jij als je ergens last of stress van hebt? 

Ontdek hoe je nu reageert op mensen en situaties waar je last/stress van hebt. Dit is je automatische piloot, het weggetje dat je altijd volgt omdat je het zo gewend bent. 

Leer anders om te gaan met stress

 Ontdek hoe je anders kunt reageren door de STOP-methode te gebruiken. Zo krijg je  de mogelijkheid te kiezen hoe je gaat reageren, in plaats van altijd op dezelfde manier.

Kijk naar je gedachten en ontdek hoe ze je kunnen helpen

Welke gedachten zitten je dwars? Hoe helpen je gedachten je?  Ontdek of het waar is wat je denkt en vergroot je mentale kracht en zelfvertrouwen. 

Train je aandacht 

Mindfulness =Aandacht.  De sleutel naar  mentale kracht, rust en focus.

 In deze training vind je praktische oefeningen om je aandacht te trainen. Als je aandacht hebt voor wat je aan het doen bent kun je niet piekeren Zo krijg je rust in je hoofd en kun je helder denken. 

Op de nieuwe weg 

Je gaat merken dat je op een andere manier gaat reageren, dat je hoofd rustiger wordt, dat je anders gaat kijken naar jezelf en je omgeving. Opeens merk je dat je een nieuwe weg gekozen hebt, zonder erbij na te denken. Je hebt de stap gemaakt en mag trots op jezelf zijn. 

Hoe? 

Online training van 10 weken

Doe de oefeningen en maak je eigen logboek 

Thuis, op je werk of onderweg

Maak contact met andere deelnemers, geef elkaar tips

Op weg naar mindfulness 


BONUS #1:

Coachsessie met Anja

Als je nu meedoet ontvang je een persoonlijke coachsessie met Anja ter waarde van 95 euro.
In Abcoude of online.

BONUS #2: 

Programma Stiltedag

Bij deze online training krijg je van mij een uitgewerkt programma voor een stiltedag. Een hele dag waarin je ontdekt wat een dag mindfulness met je doet. 
Dank je!
Mijn ervaring met Anja is dat ze doortastend is. Ze geeft mensen een goed gevoel over zichzelf. Je zou vaker moeten worden bedankt, dus dankjewel.
Patricia
Tof!
 Heel toffe training. Sommige tips zijn echte eye-openers.  Oefeningen doen me goed. 
Leo
Ontstressen goed voor iedereeen
Precies, wat de wereld nodig heeft : ontstressen, bewustwording, zelfkennis….
Lilyberth

Doe je mee? 

Veelgestelde vragen

Voor wie is deze training?

Voor mensen die:
- willen leren omgaan met stress
- willen leren omgaan met piekeren
- willen leren meer zelfvertrouwen te krijgen en wat aardiger voor zichzelf te worden
- zich in een druk leven staande willen houden
- meer willen genieten
- meer rust in hun hoofd en ontspanning willen.

Voor wie is deze training niet?

Voor mensen met ernstige psychische problemen (bijvoorbeeld een ernstige depressie, zware angststoornis) is deze training niet geschikt. De training is ook niet bedoeld als vervanging van individuele psychotherapie of medische behandeling.

Hoe krijg ik toegang tot de training?

Direct nadat je online hebt betaald krijg je een inlogcode voor de beveiligde trainings-omgeving. Je kunt dan 7 dagen per week en 24 uur per inloggen en aan de slag gaan. Het enige wat je nodig hebt is een internetverbinding.

Hoelang mag ik gebruik maken van deze online training?

Je krijgt onbeperkt toegang, ook na afloop van de 10 weken. Zo heb je je favoriete oefeningen steeds bij de hand. Als je op vakantie gaat of om een andere reden even geen tijd hebt pak je de draad daarna gewoon weer op.

Hoeveel tijd ben ik ermee kwijt?

Je bent gemiddeld een half uur tot drie kwartier per dag kwijt aan de oefeningen, een deel daarvan doe je gewoon gedurende de dag, dus dat kost je geen extra tijd. Het is wel belangrijk dat je iedere dag wat tijd vrijmaakt, alleen als je de oefeningen doet ga je de voordelen merken. En je zult zien, uiteindelijk levert het je tijd op omdat je je bijvoorbeeld beter kunt concentreren.

Kan ik tijdens de training ook direct een vraag aan je stellen?

Ja, je kunt je vraag stellen in de trainings-omgeving -dan kunnen andere deelnemers de vraag ook zien en reageren- en via de Support-knop. Je krijgt tijdens werkdagen gegarandeerd antwoord op je vragen. Ik help je graag verder!

Wat gebeurt er als ik niet tevreden blijk te zijn?

Mocht de online training je, om wat voor reden dan ook, binnen de garantietermijn van 14 dagen niet bevallen, dan krijg je direct je geld terug. Je stuurt dan gewoon een e-mailtje naar me. Ik zou het fijn vinden als je dan ook aangeeft waarom je stopt met de training, zodat ik hiervan kan leren.

Hoe loopt de betaling?

Als je je aanmeldt kom je in een beveiligde betaalomgeving. Ik maak gebruik van Mollie Payments. Deze betaalprovider heeft een zeer goede reputatie op het gebied van beveiliging. Zij beschikken over een veilige SSL verbinding waarmee jouw informatie is beschermd. Ik heb ook geen toegang tot jouw betaalgegevens
Na je aanmelding ontvang je automatisch via jouw e-mail de inlogcodes voor de online training en kun je direct starten.