Mindful Monday is een term die uit Engeland en Amerika overgewaaid is.
Er wordt mee bedoeld dat maandag een perfecte dag is voor wat mindfulness.
En dat dit op een heel praktische manier kan, de hele dag door.
In dit blog geef ik je een aantal praktische oefeningen zodat jij van deze maandag een Mindful Monday kunt maken.
Begin er vandaag, maandag mee, en zie wat het met je doet deze week.
Hoe maak je er een mooie mindful monday van?
1. Neem een time-out als je je gehaast voelt.
Als je merkt dat je gehaast bent of stress hebt, las dan even een pauze in.
Zoek een rustige plek op, adem een paar keer rustig en kijk om je heen,
Wat zie je? Wat hoor je? Wat ruik je? Wat voel je? Blijf even een paar minuten zitten en word je bewust van je omgeving.
Daarna ga je weer verder.
Als je regelmatig even stopt, neemt je gevoel van haast en stress af. Geeft je rust en ontspanning, is goed voor je gezondheid.
2. Versterk je kracht met dankbaarheid
Als je je sterk voelt, heb je minder last van stress. Als je dankbaar bent voor het moois in je leven geeft dit je een blij gevoel, je voelt je fitter en beter.
Het geeft je steun en meer vertrouwen.
Een groot woord hé, dankbaarheid. Het hoeft niet zo hoogdravend te zijn hoor. Hier zijn wat ideeën om je op weg te helpen:
Denk aan iemand die je geholpen heeft in je leven.
Heb je hem of haar kunnen bedanken? Denk even aan deze persoon en wens hem of haar het aller-aller-beste.
Denk aan alles wat je met de hulp van deze persoon bereikt hebt, wat deze persoon je gegeven heeft.
Schrijf op waar je dankbaar voor bent.
Denk er niet te lang over na, schrijf achter elkaar op waar je dankbaar voor bent.
Grote of kleine dingen, maakt niet uit, alles wat in je opkomt. Van een lekkere kop koffie tot een goede vriend.
Er is zoveel om dankbaar voor te zijn! Het zal je verbazen hoeveel goeds er in je leven is.
Ga lekker naar buiten.
Maak een wandeling en let op je omgeving, wat zie je allemaal?
De bomen, de zon, bloemen (nog even, we gaan naar de herfst), de bankjes in het park.
Wees dankbaar voor de wereld waarin je leeft.
Wandelen heeft een heleboel voordelen; je krijgt frisse zuurstof binnen, sterkt je spieren, ontspant. Een aanrader, en simpel te doen.
3. Stel doelen die haalbaar voor je zijn
Maandag is de perfecte dag om met een frisse blik naar de toekomst te kijken. Na een vrij weekend kijk je weer anders tegen de dingen aan.
Wat ga je deze week (anders) doen? Wat zijn je prioriteiten? Welke doelen wil je halen? Zijn ze haalbaar in de tijd die je hebt?
Voel je je er goed bij of krijg je er al een beetje pijn in je buik bij?
Overleg eventueel met iemand in je omgeving, een ander kijkt er vaak anders aan.
Als je haalbare doelen stelt, is de kans groter dat je ze ook haalt, en loop je niet de hele week te rennen en vliegen.
Ik vind het leuk te horen welke tips je deze maandag gaat doen, en wat het je brengt. Laat je hieronder een reactie achter?
Wil je meer weten over mindfulness?
Of wil je meer rust? Leren met stress om te gaan?
Meer oefenen en alle voordelen van mindfulness ervaren.
Doe dan mee met mijn 8-weekse mindfulness training
Of start met de online training van 10 weken.
Mooie maandag! Anja
